Nespavost a přechod

Přechod do menopauzy je přirozenou součástí života ženy, která s sebou přináší řadu hormonálních změn. Tyto změny se mohou negativně projevit na kvalitě spánku, a to až u 75 % žen v tomto období. Pojďme se podívat, jak a čím vrátit spánek zpět do našeho života.

Jak zlepšit spánek v období menopauzy?

Co způsobuje nespavost v menopauze?

• Hormonální změny: Snížení hladiny estrogenu a progesteronu může vést k návalům horka, nočnímu pocení, úzkosti a depresím, které narušují spánek.
• Psychické faktory: Stres, úzkost a deprese, které se v menopauze běžně vyskytují, mohou dále zhoršovat nespavost.

Tipy na lepší spánek v období menopauzy:

1. Dodržujte pravidelný spánkový režim: Choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu, i o víkendech.
2. Vytvořte si relaxační večerní rutinu: Ta může zahrnovat teplou koupel, čtení knihy, meditaci nebo relaxační cvičení.
3. Vyhněte se stimulům před spaním: Nepijte kávu a alkohol a nekuřte několik hodin před spaním.
4. Vytvořte si pohodlné prostředí pro spaní: Zajistěte si tmavou, tichou a chladnou ložnici s pohodlnou matrací a polštářem.
5. Pravidelně cvičte: Cvičení během dne vám pomůže lépe spát v noci. Vyhněte se však cvičení těsně před spaním.
6. Omezte si denní zdřímnutí: Dlouhá zdřímnutí během dne mohou zhoršovat noční nespavost.
7. Vyhněte se těžkým jídlům a pití před spaním: Těžká jídla a pití před spaním mohou narušovat váš spánek.
8. Zkuste techniky relaxace: Techniky jako hluboké dýchání, meditace nebo poslech meditační hudby vám mohou pomoci usnout.

Další tipy:

• Vyzkoušejte cílenou homeopatickou léčbu: individuálně sestavená homeopatická terapie může zmírnit nebo zcela odstranit nepříjemné příznaky menopauzy, včetně nespavosti.
• Užívejte bylinné kapky nebo čaje: některé byliny, jako je kozlík lékařský, meduňka lékařská, levandule, chmel otáčivý nebo mučenka pletní, mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku.
• Vyhněte se lékům na spaní: tyto léky by se měly používat pouze krátkodobě, protože mohou vést k závislosti a nežádoucím účinkům.

Nespavost v období menopauzy je častý problém, ale dá se řešit a váš spánek může být znovu jako dřív. Zavolejte nebo napište, řeknu vám, jaká homeopatika a bylinné přípravky jsou pro vás ta nejlepší.